martes, 30 de abril de 2019

RETO 1. INFORMACIÓN BÁSICA

RETO 1 

Iniciaremos otro tipo de trabajo para llevar una sistematización de nuestra propia recuperación.


Te recuerdo que ninguna dinámica, reto o terapia natural u holística reemplaza a tu tratamiento médico o psicológico. Todo lo que aquí se ofrece es complemento a lo que ya estés haciendo y si te encuentras o te sientes "sol@ frente a la vida" tal vez encuentres algo de dirección en estos retos.

Cada reto se ofrece en archivo PDF imprimible para que vayas armando tu carpeta y veas, de manera objetiva, tu avance.

Te invito a que saques fuerza de flaqueza y si te gusta esta forma de trabajo ponle todo el entusiasmo y creatividad, disfrútalo y no dudes en enviar tus dudas a mi correo personal o a la página de facebook.

Iniciamos con datos básicos pero no menos importantes. Dentro de cada archivo están las instrucciones.

Te deseo que este sea el primer día del resto de tu vida.

Archivo RETO 1: Click Aquí.


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lunes, 22 de abril de 2019

DINAMICA 10 EQUILIBRA TUS CENTROS DE ENERGIA

DINAMICA 10

EQUILIBRA TUS CENTROS DE ENERGIA (CHAKRAS)

Los chakras son puntos de energía que, cuando están en equilibrio, potencian nuestra energía vital. A su vez, esa energía nos asegura un mayor bienestar a nivel físico, emocional y mental.



Los chakras funcionan como unas “válvulas” reguladoras del flujo de energía y, dependiendo de su ubicación, varían en su fuerza vibratoria y velocidad.



Tenemos más de 200 chakras en el cuerpo pero los principales son 7:




En esta dinámica pongo a tu alcance cada uno de los chackras, los síntomas del desequilibrio y la solución. 
El trabajo con los chakras es diario hasta que te sientas mejor. Selecciona uno o dos a trabajar por lo menos una semana y cambias. (Uno por la mañana y uno por la noche) Anímate a probar. Se perseverante.



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miércoles, 10 de abril de 2019

DINAMICA 9 CONTROLANDO LA ANSIEDAD 1

DINÁMICA 9

Controlando la ansiedad 1


Según el diccionario la ansiedad es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad.

El tener un trastorno de ansiedad lleva al límite los sentimientos de miedo e inseguridad que pueden provocar, incluso, ataques de pánico.

Una de las principales herramientas para prevenir o disminuir un ataque de pánico es la respiración diafragmática que consiste en inhalar (meter aire) hasta el fondo de los pulmones, esto es, en su base levantando el diafragma.

¿Cómo hacer una respiración diafrágmatica?

Siéntate cómodamente y pon una mano encima de tu pecho y la otra encima de tu abdomen.
Inhala por la nariz y nota cómo se eleva la mano que tienes encima de tu abdomen mientras a penas se eleva la mano que tienes encima de tus pulmones.
Si se eleva mucho la mano que tienes en el pecho y muy poco la mano que tienes encima del abdomen, no estás haciendo correctamente la respiración diafragmática.
Ahora que ya sabes qué zona debe elevarse, vamos a comenzar.
Con tus manos colocadas una encima del abdomen y la otra en el pecho, inhala por la nariz durante 4 segundos mientras notas que se eleva la mano que tienes en tu abdomen.
Ahora aguanta el aire dentro durante otros 4 segundos y ahora expulsa el aire por la boca poco a poco durante 8 segundos como si estuvieses soplando suavemente una vela. Ahora deja 4 segundos de pausa y vuelve a repetir este ciclo respiratorio.
Repite este ciclo respiratorio durante 5 minutos 2 veces al día durante 1 semana para entrenar bien esta técnica de relajación.
Una vez realices este entrenamiento, tendrás la técnica interiorizada y te será más fácil controlar la ansiedad en cualquier situación estresante en la que te encuentres aplicándotela durante unos cuantos minutos.
En la dinámica 11 pasaremos a la segunda parte de esta técnica, practica la respiración diafragmática para que puedas realizar la segunda parte si tener las manos en el pecho y el diafragma.




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lunes, 18 de marzo de 2019

DINAMICA 8 AUMENTANDO LA SEROTONINA

DINÁMICA 8

Aumentando la SEROTONINA



"La serotonina es una sustancia química producida por el cuerpo humano, que transmite señales entre los nervios, funciona como un neurotransmisor. Es considerada por algunos investigadores como la sustancia química responsable de mantener en equilibrio nuestro estado de ánimo, por lo que el déficit de serotonina conduciría a la depresión"

Por lo tanto el aumento en la producción de serotonina te llevará a sentirte mejor. Muchas personas que acuden a psicólogos o psiquiatras pueden acceder, de manera artificial a este neurotransmisor o más bien a medicamentos que auxilian a la producción de serotonina pero siempre llevará su pago en reacciones secundarias.

En este ejercicio ayudarás a tu cerebro a la producción de este neurotransmisor sin necesidad de acudir a medicamentos, sin embargo es mi deber mencionarte que si estás diagnosticado y medicado por un  profesional de ninguna manera este ejercicio sustituye tu tratamiento, al contrario simplemente es un apoyo extra a lo que ya estés haciendo o tomando.

Por otro lado la glándula TIMO está asociada a la felicidad y poco se estimula a lo largo de la vida. Se encuentra al centro del pecho.

En este ejercicio retomaremos la idea de que el sol influye poderosamente en la activación del Timo, la elevación del sistema inmunológico y la producción de vitamina D que fortalece huesos y dientes; a la vez que la música especialmente diseñada para estimular a tu cerebro te ayudará a producir serotonina.

De tal manera que te presento este poderoso ejercicio, hazlo diariamente, tal vez te funcione con la idea de hacerlo por periodos cortos e ir aumentando esos periodos conforme te vayas sintiendo mejor.

Indicaciones:

  • Baja el siguiente archivo de música y guárdalo en tu celular para que lo pongas de fondo musical cuando estés realizando la dinámica: https://soundcloud.com/maria-flores-651133917/serotonina (los celulares nunca deben estar en contacto con tu cuerpo mientras realizas ejercicios energéticos por lo tanto los pondrás a un metro de distancia)
  • Te darás un baño de sol por tres días (puedes ir aumentando un día más cada semana), el mejor horario es entre las nueve y las once de la mañana sin embargo depende del lugar donde vivas, busca un horario donde el sol sea cálido pero no quemante.
  • Te recostarás para estar más cómodo, tapa tu cara dejando libre la frente, también es importante que tu pecho esté descubierto para que el Timo reciba los rayos solares directamente. (No uses bloqueadores solares o no tendrá sentido el ejercicio)
  • El audio dura 10 minutos pero puedes iniciar con cinco minutos según te sientas.
  • Cuando estés recostado darás golpecitos con los nudillos de una mano sobre el Timo: dos débiles y uno fuerte (sin llegar a lastimarte). Tu respiración debe ser tranquila.
  • Cuando termines junta las palmas de tus manos en el pecho como si estuvieras rezando y darás las gracias por la energía recibida.
Deseo de todo corazón que este ejercicio te sirva y te sientas mucho mejor. Luz.


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lunes, 11 de febrero de 2019


DINAMICA 7
ELEVA TU AUTOESTIMA
12 MANERAS PARA AMARSE A UNO MISMO
Louis hay
He descubierto que sólo hay una cosa que cura todos los problemas, y es: quererse a uno mismo. Cuando la gente comienza a amarse a sí misma, cada día ama más su vida, todo mejora de manera increíble. Se sienten mejor. Consiguen los trabajos que desean. Tienen el dinero que necesitan. Las relaciones positivas mejoran, o las negativas se disuelven y comienzan otras nuevas. Amarse a uno mismo es una aventura maravillosa, es como aprender a volar. Imagínate que todos tuviéramos el poder de volar a nuestro antojo… ¡Qué emocionante sería! Comencemos a amarnos a nosotros mismos ahora. 
1.       Deja la crítica. La crítica nunca cambia nada. Niégate a criticarte a ti mismo. Acéptate tal y como eres. Todo el mundo cambia. Cuando te criticas a ti mismo, tus cambios son negativos. Cuando te apruebas a ti mismo, los cambios son positivos.
2.       Perdónate a ti mismo. Deja que el pasado se vaya. Lo hiciste lo mejor que pudiste en el momento en el entendimiento, con la conciencia y el conocimiento que tenías. Ahora estás creciendo y cambiando, y vivirás la vida de manera diferente.
3.       No te asustes. Deja de aterrorizarte a ti mismo con tus pensamientos. Es una manera terrible de vivir. Busca una imagen mental que te da placer, y cambia inmediatamente tu pensamiento aterrador por un pensamiento placentero.
4.       Se amable, gentil y paciente. Se amable, gentil y paciente contigo mismo a medida que aprendes las nuevas formas de pensar. Date un capricho como lo harías con alguien que realmente amas.
5.       Se amable con tu mente. Odiarte a ti mismo sólo es odiar a tus propios pensamientos. No te odies a ti mismo por tener los pensamientos. Sólo cámbialos suave y progresivamente.
6.       Felicítate. La crítica rompe el espíritu. La felicitación anima a seguir. Felicítate tanto como sea posible. Di lo bien que lo estás haciendo con cada pequeña cosa.
7.       Mantente. Encuentra maneras de apoyarte. Se fuerte para pedir ayuda cuando la necesites. Permite a tus amigos que te ayuden.
8.       Se cariñoso con tus patrones negativos. Reconoce que los has creado para satisfacer una necesidad. Ahora estás encontrando formas nuevas y positivas para satisfacer esas necesidades. Así que amorosamente libera los viejos patrones negativos.
9.       Cuida tu cuerpo. Aprende sobre nutrición. ¿Qué tipo de combustible necesita tu cuerpo para tener energía y vitalidad óptimas? Aprende sobre el ejercicio. ¿Qué tipo de ejercicio le gusta a tu cuerpo? Aprecia y reverencia el templo en el que vivimos.
10.   Haz un trabajo de espejo. Mírate a los ojos con frecuencia en el espejo. Expresa en voz alta este creciente sentimiento de amor que sientes por ti mismo. Perdónate mientras te miras en el espejo. Habla con tus padres mientras te miras en el espejo. Perdónalos, también. Al menos una vez al día, por ejemplo, ” Te quiero, te quiero de verdad!”
11.   Quiérete. Hazlo ahora. No esperes hasta que estés bien, o pierdas peso, o consigas un nuevo trabajo, o encuentres una nueva relación. Comienza ahora y hazlo lo mejor que puedas.
12.   Diviértete. Acuérdate de las cosas que te hacían feliz de niño. Incorporarlos a tu vida ahora. Encuentra una manera de divertirte con todo lo que haces. Déjate expresar la alegría de vivir. Sonríe. Ríe

Resultado de imagen para AUTOESTIMA LOUIS HAY

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DINAMICA 6

CARTA DE LIBERACIÓN DEL CLAN FAMILIAR

Con esta carta liberas y te liberarás, de todo aquello que puedas estar heredando de tu familia y personas que te rodean y que no te corresponde como enfermedades, culpas, rencores, frialdad, indiferencia, violaciones, mala suerte en el amor, falta de cariño, dureza, secretos, tragedias, engaños, infidelidades, traiciones, robos, mentiras, etc. Vas a liberarte de todo aquello, que está provocándote enfermedades o problemas el día de hoy. 
  • Antes que nada lo que te presento aquí es sólo un ejemplo, tú puedes personalizar o incluso escribir tu propia carta desde cero, esto es sólo una guía.
  • Las partes entre paréntesis deben ser totalmente acorde a tu historia o personalidad.
  • Busca un lugar tranquilo y privado.
  • Toma todo el tiempo que necesites, piensa, recuerda, llora, grita, lo que necesites, desahogate y escribe.
  • Enciende una vela morada, aroma a lavanda para que te sientas más relajado.
  • Poner de fondo a un volumen muy bajo la siguiente melodía: https://soundcloud.com/maria-flores-651133917/romperkarma
  • Esta carta la redactarás de puño y letra.
  • Al final del ejercicio quemas tu carta y regresas las cenizas a la tierra. En una maceta o en el campo.

Modelo de la Carta:

Yo… (escribe tu nombre y apellidos) en este acto de mi puño y letra, redacto hoy esta carta como regalo a la familia a la cual pertenezco. Con la ayuda, el amor y la presencia de (Dios y del Espíritu Santo, o en lo que tú creas), yo bendigo a mi familia y los perdono. Yo libero a mi familia y me libero de ella. Me libero y libero a mis bisabuelos, a mis abuelos, a mis padres, a mis tíos, a mis primos, a mis hermanos, a mis hijos (aunque no los tengas), a los amigos o enemigos de la familia, a toda persona a mi alrededor y a toda persona que en algún momento haya estado conmigo, de todos los programas inconscientes que me han heredado. Los libero y me libero, de cualquier ofensa que otra familia haya recibido de la mía, y pido perdón a todos, en nombre de aquel que haya ofendido por parte de mi familia. Hoy me libero y libero a toda mi familia y conocidos, de memorias de pérdida económica, conflictos por herencias, derroches, asesinatos, muertes repentinas o violentas, suicidios, enfermedades mentales, enfermedades físicas, accidentes, violaciones, tocamientos, adulterios, hijos no deseados, hijos no nacidos, hijos no reconocidos, hijos abandonados, incestos, abandonos, crueldades, golpes, violencia física, violencia emocional, infidelidades, engaños, traiciones, mala suerte en el amor, maldiciones, desarraigos, desamor, trabajos forzados, esclavitud, guerras, secretos no revelados, memorias de dolor, tristeza y llanto, y de todo aquello que sea una vergüenza o una limitación. Hoy me libero y libero a toda mi familia y conocidos, de todo aquello que haya afectado a los miembros de mi familia y a otras familias, para que estas memorias, ya no se sigan heredando a través mío, para que ya no se sigan perpetuando en mi persona ni en generaciones venideras.
Hoy Libero y me libero de mi padre (Nombre), de sus maltratos y su alcoholismo. Hoy libero y me libero de mi madre (Nombre), su carácter sumiso y su diabetes, etc. Hoy corto todo lazo con esas memorias y me libero de todas las cargas que no me corresponden. Para mi bien y el de todos los involucrados. Hoy agradezco a Dios, al Espíritu Santo y al Universo. Hoy sé que soy libre y quedo libre. Hecho está.

Gracias, Gracias, Gracias!

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domingo, 10 de febrero de 2019

DINAMICA 5
AYUDAR A OTROS.


La mayoría de nuestros ejercicios son para salir de la depresión o ansiedad, pero en esta ocasión les traigo un ejercicio para apoyar a otros. Si tú que lees esto quieres apoyar a algún familiar o amigo con energía positiva, este ejercicio es para ti.

Antes que nada debes tener mente abierta y estar dispuesto a probar este sencillo y poderoso ejercicio, alguna vez me lo recomendaron y no tenía ni la más mínima idea de energías o medicina cuántica ni  nada de eso, sin embargo por la salud de mi bebé lo hice y resultó. Ahora lo dejo de tarea a mis consultantes y siempre hay buenos resultados.


  1. Tomarás la foto de la persona que vas a ayudar, si no tienes foto no importa con  que escribas su nombre completo en un papel blanco será suficiente. OJO la foto o nombre no es para hacerle "brujería" ni cosas así, eso sólo para que TU tengas presente a quien va dirigida la energía.
  2. Pegarás la foto o el nombre en medio de una hoja color morado.
    1. Coloca la hoja en un lugar donde lo tengas a la vista el mayor tiempo posible. (puedes hacer varias) y cada vez que la mires desea que todo esté bien e imagina cómo quisieras verlo en la vida real.
  3. Otra variante (es la que yo use la primera vez), es sólo imaginar a la persona dentro de una burbuja morada, todo el tiempo, cada vez que te acuerdes, colócala imaginariamente dentro de esa burbuja e imagina cómo la quieres ver: alegre, sana, entusiasta, cariñosa, etc)
  4. Harás este ejercicio todos los días (24 x 7), hasta que tu corazón indique que ya es suficiente.
No olvides compartir tus experiencias que animen a otros a participar.

Luz  todos.


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