RETO 1. INFORMACIÓN BÁSICA

RETO 1 

Iniciaremos otro tipo de trabajo para llevar una sistematización de nuestra propia recuperación.

Te recuerdo que ninguna dinámica, reto o terapia natural u holística reemplaza a tu tratamiento médico o psicológico. Todo lo que aquí se ofrece es complemento a lo que ya estés haciendo y si te encuentras o te sientes "sol@ frente a la vida" tal vez encuentres algo de dirección en estos retos.

Cada reto se ofrece en archivo PDF imprimible para que vayas armando tu carpeta y veas, de manera objetiva, tu avance.

Te invito a que saques fuerza de flaqueza y si te gusta esta forma de trabajo ponle todo el entusiasmo y creatividad, disfrútalo y no dudes en enviar tus dudas a mi correo personal o a la página de facebook.

Iniciamos con datos básicos pero no menos importantes. Dentro de cada archivo están las instrucciones.

Te deseo que este sea el primer día del resto de tu vida.

Archivo RETO 1: Click Aquí.

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DINAMICA 10 EQUILIBRA TUS CENTROS DE ENERGIA

DINAMICA 10

EQUILIBRA TUS CENTROS DE ENERGIA (CHAKRAS)

Los chakras son puntos de energía que, cuando están en equilibrio, potencian nuestra energía vital. A su vez, esa energía nos asegura un mayor bienestar a nivel físico, emocional y mental.

Los chakras funcionan como unas “válvulas” reguladoras del flujo de energía y, dependiendo de su ubicación, varían en su fuerza vibratoria y velocidad.

Tenemos más de 200 chakras en el cuerpo pero los principales son 7:

En esta dinámica pongo a tu alcance cada uno de los chackras, los síntomas del desequilibrio y la solución. 

El trabajo con los chakras es diario hasta que te sientas mejor. Selecciona uno o dos a trabajar por lo menos una semana y cambias. (Uno por la mañana y uno por la noche) Anímate a probar. Se perseverante.

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DINAMICA 9 CONTROLANDO LA ANSIEDAD 1

DINÁMICA 9

Controlando la ansiedad 1

Según el diccionario la ansiedad es un estado mental que se caracteriza por una gran inquietud, una intensa excitación y una extrema inseguridad.

El tener un trastorno de ansiedad lleva al límite los sentimientos de miedo e inseguridad que pueden provocar, incluso, ataques de pánico.

Una de las principales herramientas para prevenir o disminuir un ataque de pánico es la respiración diafragmática que consiste en inhalar (meter aire) hasta el fondo de los pulmones, esto es, en su base levantando el diafragma.

¿Cómo hacer una respiración diafrágmatica?

Siéntate cómodamente y pon una mano encima de tu pecho y la otra encima de tu abdomen.

Inhala por la nariz y nota cómo se eleva la mano que tienes encima de tu abdomen mientras a penas se eleva la mano que tienes encima de tus pulmones.

Si se eleva mucho la mano que tienes en el pecho y muy poco la mano que tienes encima del abdomen, no estás haciendo correctamente la respiración diafragmática.

Ahora que ya sabes qué zona debe elevarse, vamos a comenzar.

Con tus manos colocadas una encima del abdomen y la otra en el pecho, inhala por la nariz durante 4 segundos mientras notas que se eleva la mano que tienes en tu abdomen.

Ahora aguanta el aire dentro durante otros 4 segundos y ahora expulsa el aire por la boca poco a poco durante 8 segundos como si estuvieses soplando suavemente una vela. Ahora deja 4 segundos de pausa y vuelve a repetir este ciclo respiratorio.

Repite este ciclo respiratorio durante 5 minutos 2 veces al día durante 1 semana para entrenar bien esta técnica de relajación.

Una vez realices este entrenamiento, tendrás la técnica interiorizada y te será más fácil controlar la ansiedad en cualquier situación estresante en la que te encuentres aplicándotela durante unos cuantos minutos.

En la dinámica 11 pasaremos a la segunda parte de esta técnica, practica la respiración diafragmática para que puedas realizar la segunda parte si tener las manos en el pecho y el diafragma.

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